夜。
そう。
冬といえば
冬といえばーーー!
の季節です。
こもたろは幼少期は
それはそれは睡眠障害が酷かった。
例えば
夜22時に寝たとして、23時に起きる。
そして翌2時に寝て、3時か4時に起き
そして1日が始まる…といった感じ。
今はよく寝てくれるようになったけれど
それでも冬になると
なぜか寝れなくなる。
とにかく寝つきが悪い。
暖房をガンガンにつけて
部屋を暖かくしても
寝ない。
布団を温かくしておいても
寝ない。
原因は不明。
気圧なのか、なんなのか。
布団に入って1時間が経っても
まだ寝る気配がない。
父ちゃん、声をかける。
こもたろ、焦る。
👆内言(心の中で思うこと)ができないので
思ったことが全部声に出てしまう。
寝ようと思えば思うほど
眠れない。
さらに焦る。
頭の中ぐるぐる。
父ちゃんと相談して
逆に「起きてていいよ」
ということにしてみた。
電気をつけて、
とにかく違うことを考えさせる。
そして好きな本で
リラックスをさせる。
すると10分後。
寝た。
しばらくはこれで
この冬を乗り切るか。
さて、睡眠障害中のこもたろ。
どんなに夜ふかししていても
朝は早い。
今日の過去記事3つ。
「何も言わずに」
わかってる、わかってるよ。
あれ以来、うちは個包装。
怒るとアレルギー、喜ぶとエネルギー。
★★★★★
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コメント
コメント一覧 (15)
わざと疲れさせて寝る時間を家族で決めてそれまでに散歩や公園やドライブでひたすら疲れさせます。
フルタイムで夫婦が働いているので、全てが終わるのが夜中の2時になりこちらの睡眠時間は三時間のみです。それからまたフルタイム出勤です。
障害児の親になった宿命だと思い倒れるまでやるしかないのが現状ですね。お互いに頑張りましょう!
morokomoro
がしました
こもたろくん、睡眠障害つらいですよねー。
同じ睡眠障害なのでわかります。
こもたろくん、入眠が苦手なのかもですね。
焦れば焦るほど眠れなくて無限ループしちゃう。
もろさん家族の暖かい気持ちで、こもたろくんが入眠しやすくなったみたいで、嬉しくなりました。
ほっこり幸せな気持ち、ありがとうございました(∩´∀`∩)
morokomoro
がしました
いつも応援しています。
逆に起きてていいよ、という方法がこもたろくんにあってるみたいでよかったですね。
冬場に起こりやすいということなので、ほかにも何人もの方が言われているようにセロトニンのコントロールをうまく併用できればいいかもしれません。
といいつつも冬場でなかなか太陽の光を浴びるのが難しいですよね。私は北陸地方在住なのですが、北陸は本当に日照時間が短く、ご高齢の方はうつになる割合が他の地域より高いらしいです。高齢者が多い医療施設に勤めていた頃に「光療法室」という部屋がありました。病院の診察室などに、レントゲンを後ろから照らす照明があるのがイメージできるでしょうか?そんな感じの照明が部屋全体に設置されていて、とにかく明るいのです、そこに30分程度入ってもらうような使い方をしていたと思います。
「光療法」で調べてみてください。光は目から取り入れることが必要です。少し高価ですが、10000ルクス程度を出力できる装置があるので利用してみるのも手かもしれないですよ。
morokomoro
がしました
大人なワイもこの時間になってもまだ眠れず
morokomoro
がしました
ストレッチなど少し体を動かすと案外眠りにつきやすくなるかもしれません
あと、ピローアロマというのがあるのですが、
香りで寝ると言う意識に持っていくものです
たろくんがそれがないと寝られないというふうになってしまってもだめかな?と思うので
難しいかな?
なにか参考になるとうれしいです
morokomoro
がしました
うちの息子も睡眠障害があり、ずっと悩んできました。
タカ◯トミーから出ているホームシアターを使い始めてからかなり改善されました。 うちはまだ小さいのでこもたろくんに効くかは分からないのですが、ぼーっと天井を見つめながら音楽を聞いているとすーっと眠れる習慣がついています。
本人が悩まず眠れるようになるといいですね。
morokomoro
がしました
月の満ち欠けが関係しているような気がして、、、コメント書かせていただきました。
寝れないのは、本人にとっても辛いですよね。
日本ではまだ医療機関から出されていませんがメラトニンのサプリを飲むと寝つきが良くなるので、メラトニンで検索してみて、親御さん、医療機関の方に相談されてから、試してみるのも良いのかな?と思いました!
少しでも何かのお役に立てればと思いコメントさせて頂きました。
失礼いたしました。
morokomoro
がしました
寝ることだけに集中したら大人でも寝れなくなったりしますもんね。
こもたろ君のちいさい時はかなりご苦労されたんですよね(>_<)
人間睡眠不足が1番心身共に堪えますよね。
morokomoro
がしました
「おやすみ、ロジャー」という絵本が行動認知の手法を使っていて、睡眠導入に効果があると聞きました。大人にも効くそうです。試してはいませんが。
マインドフルネスも効き目があるようです。横になって、足先から一つ一つスイッチを切っていくイメージでリラックスしていきます。お子さんの睡眠障害はつらいですよね。療育学級で仕事をしているので、大変さがよくわかります。こもたろくんに合うやり方が見つかるといいですね❤️
morokomoro
がしました
ただいまお薬とグリナでなんとかねれてます
小さい頃だから難しいですね。
本読んで寝られるといいですね。
本当ねなきゃ!と思うとねられないよくわかります
morokomoro
がしました
こもたろくん、冬になると眠れないのですね…
眠れないのは辛いですよね。
他の方も書いているように、朝起きてすぐに太陽の光や電気の光を浴びることでセロトニンが分泌されてその日の睡眠の質が上がるっていう効果があるみたいですね。
それと、気になったところなのですが、部屋を暖かくすると人間寝つきにくいということを聞いたことがあります。
雪山とかだと寒すぎると寝てしまいますよね。それと同じで、人間は少し寒いと寝やすいようです。
また、暖かいのは良いのですが、部屋が暖かい上に毛布も暖かいという環境だと寝汗をかきやすくなります。寝ている状態で汗をかくというのは自律神経を働かせているみたいです。つまり、寝汗をかくのは身体が寝ているようで起きてしまっている状態だそうですよ。寝る前はあまり部屋を暖かくしない方がいいかもしれません。もちろん、たろくんの身体に合う環境が一番良いのですが…
ここまで偉そうに書いているのですが、実はテレビでかじった情報です…私の捉え間違いも無きにしもあらずなので100%ではありません。もし良ければ試してみてください🙇♂️
morokomoro
がしました
今は健康の為にも、10時半くらいは布団に入り寝ます。
まぁ、寝る前に缶ビールをあけてますが。
ん??健康かな????
morokomoro
がしました
旭山動物園のある市で放デイのスタッフしております。
冬の睡眠障害…うちの利用児にも悩まれている子がたくさんいます。なので、いろいろ調べたら夏と比べて、日照時間が短くなる冬は、セロトニンとメラトニンのバランスが崩れやすくなるので眠れなくなっちゃうようです。
という事で、太陽の光をたくさん浴びれるようにしてあげることと明るいところでたくさん遊ばせてあげるようにしていますよ。
素人がネットや医師に聞き齧った情報でしかありませんが、効果は感じています。
morokomoro
がしました
うちの高校生の長男も何日かに一回はありますよ。試験とかの前が多いのですが寝なきゃと思うとなぜかさらに寝れない。夏も冬も関係なしに。でも冬の方がおおかったような。寒いから外での活動が減るから?でも疲れすぎるとまた寝なくなる😓抱きまくらとかどうですか?あっ質感が気になるかな?
難しいですよね。アドレナリンの関係かセラトニンの関係か外からみてわかるといいのに。
大好きなことで頑張って冬を乗り気ってくださいね。
morokomoro
がしました
morokomoro
がしました